5 CLAVES PARA GESTIONAR LA ANSIEDAD Y CUIDAR TU BIENESTAR EMOCIONAL
Las vacaciones son un momento esperado por muchas personas: descanso, desconexión, relax… Pero para quienes conviven con ansiedad, no siempre es tan simple. A veces, cuando se detienen las obligaciones, se hacen más visibles las emociones que veníamos sosteniendo en silencio.
Esta semana compartí en redes una serie de 5 técnicas sencillas y efectivas para gestionar la ansiedad durante las vacaciones, y hoy quiero dejarte un resumen para que lo tengas siempre a mano. Porque tu salud emocional también merece un espacio consciente, incluso (y sobre todo) en verano.
🟦 Día 1 | Respirar: anclar el cuerpo al presente
Cuando la mente se acelera, el cuerpo puede ayudarte a volver. Practicar una respiración lenta y profunda durante unos minutos al día te permite salir del bucle de pensamientos y reconectar con el ahora. Es un primer paso vital: estar aquí, en este instante.
Respira profundo, deja que el aire te recuerde que estás viva/o, aquí y ahora, y agradece
🟦 Día 2 | Validar lo que sientes
No todas las vacaciones son perfectas. Tal vez estás lidiando con culpa, tristeza, ansiedad o sensación de desconexión. Nombrar lo que sientes, sin juzgarlo, es una forma poderosa de autocuidado. No te niegues lo que te pasa: abrázalo con respeto.
Me permito sentir todas mis emociones, tanto las buenas como las difíciles
🟦 Día 3 | Crear tu espacio seguro, estés donde estés
Aunque estés lejos de casa, puedes generar momentos y entornos que te reconfortan: una música, una rutina breve, un lugar tranquilo, una conversación honesta. Tu bienestar no depende solo del lugar, sino de cómo lo habitas.
Descubre lo que te trae alegría, quiérete lo suficiente y hazle un espacio en tu vida
🟦 Día 4 | Elegir conscientemente
La ansiedad muchas veces crece cuando sentimos que no tenemos control. Recuperar pequeñas decisiones diarias —qué hacer, con quién compartir, cuándo decir “no”— te ayuda a sentirte nuevamente protagonista de tu experiencia emocional.
Camina, con conciencia. Come, con conciencia.
Respira, con conciencia. Vive, con conciencia
🟦 Día 5 | Cuidarte no se pausa
Tu salud mental no se toma vacaciones. Tus emociones tampoco. Y eso no es una mala noticia: es una invitación a sostenerte con conciencia, con herramientas, con amor propio.
Amarse a uno mismo es el comienzo de una aventura que dura toda la vida
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